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ACCESSO RAPIDO
Esercizio:
Periodo:
CORSI DISPONIBILI
Attività di gruppo in programma alla palestra
HIIT
HIIT Total Body
📅 Lun · Mer · Ven⏰ 07:30 — 08:15
👤 Coach Mirae👥 Max 12 posti
Allenamento ad alta intensità a circuito che coinvolge tutto il corpo. Ideale per bruciare calorie e migliorare la resistenza cardiovascolare.
FORZA
Functional Strength
📅 Martedì · Giovedì⏰ 18:30 — 19:30
👤 Coach Mirae👥 Max 10 posti
Corso dedicato alla forza funzionale con bilancieri, kettlebell e corpo libero. Adatto a tutti i livelli con progressioni personalizzate.
MOBILITY
Mobility & Stretching
📅 Sabato⏰ 10:00 — 11:00
👤 Coach Mirae👥 Max 15 posti
Sessione settimanale dedicata alla mobilità articolare e flessibilità muscolare. Fondamentale per il recupero e la prevenzione degli infortuni.
CORE
Core & Postura
📅 Lunedì · Giovedì⏰ 12:30 — 13:15
👤 Coach Mirae👥 Max 12 posti
Lavoro specifico sul core profondo e sulla postura. Rinforza la muscolatura stabilizzatrice e migliora l'equilibrio globale del corpo.
COMUNICAZIONI
Messaggi e aggiornamenti dal tuo coach
NUOVO
15 Mar 2026
Aggiornamento scheda di allenamento
Ho aggiornato la tua scheda per il mese di marzo. Troverai alcune variazioni agli esercizi della Forza Superiore per stimolare la progressione. Fammi sapere come ti trovi!
— Coach Mirae
02 Feb 2026
Palestra chiusa per festività
Vi ricordiamo che la palestra resterà chiusa domenica 9 febbraio per festivita locali. Il lunedì riprenderemo regolarmente con gli orari consueti.
— Staff Mirae Gym
10 Gen 2026
Benvenuto in Mirae Gym!
Benvenuto nella nostra piattaforma digitale. Qui troverai la tua scheda di allenamento, il monitoraggio dei progressi e tutte le comunicazioni dal coach. Buon allenamento!
— Coach Mirae
EVENTI
Appuntamenti e iniziative della palestra
29
MAR
PROSSIMO
Open Day Mirae Gym
🕐 10:00 — 18:00📍 Via Salino 8👥 Posti liberi: 48
Giornata aperta al pubblico con prove gratuite dei corsi, consulenze personalizzate con il coach e offerte speciali per le nuove iscrizioni.
12
APR
Sfida HIIT 4 Settimane
🕐 Inizio ore 07:30👥 Max 20 posti📍 Sala corsi
Challenge di gruppo con classifiche e premi. 4 settimane di allenamento intensivo con monitoraggio dei progressi e supporto continuo del coach.
26
APR
Workshop Nutrizione Sportiva
🕐 15:00 — 17:00📍 Sala riunioni👥 Max 25 posti
Seminario con un nutrizionista sportivo su alimentazione e performance. Argomenti: piani nutrizionali, integrazione e gestione del peso in modo sano.
LA MIA SCHEDA
Forza — Scheda A · Assegnata dal Coach
01
FORZA INFERIORE
📅 Lunedì / Giovedì ⏱ 60 min GAMBE
1
Squat
Serie 4×8
Peso 80 kg
Recupero 90s
▾
Piedi larghezza spalle, punte leggermente extraruotate. Scendi fino a parallelo mantenendo il petto alto e le ginocchia in linea con le punte. Risali espirando con forza. Focus: core attivo, talloni a terra.
QuadricipitiGluteiCore
Video in arrivo
Il coach sta preparando il video per questo esercizio
# Reps Peso Recupero
1 8 reps
kg
90s
2 8 reps
kg
90s
3 8 reps
kg
90s
4 8 reps
kg
90s
0/4 serie completate
✓ Salvato!
2
Leg Press
Serie 3×12
Peso 140 kg
Recupero 60s
▾
Siediti sulla macchina con la schiena ben appoggiata. Piedi sulla piattaforma larghezza spalle, a metà altezza. Spingi fino quasi a distendere le gambe senza bloccare le ginocchia, poi torna con controllo. Focus: non sollevare i glutei.
QuadricipitiGluteiFemorali
Video in arrivo
Il coach sta preparando il video per questo esercizio
# Reps Peso Recupero
1 12 reps
kg
60s
2 12 reps
kg
60s
3 12 reps
kg
60s
0/3 serie completate
✓ Salvato!
3
Stacco Rumeno
Serie 3×10
Peso 60 kg
Recupero 90s
▾
In piedi con bilanciere, schiena piatta. Inclinati in avanti spingendo i fianchi indietro, gambe semi-tese. Scendi fino a sentire lo stretch nei femorali, poi risali contraendo i glutei. Focus: non arrotondare la schiena.
FemoraliGluteiLombari
Video in arrivo
Il coach sta preparando il video per questo esercizio
# Reps Peso Recupero
1 10 reps
kg
90s
2 10 reps
kg
90s
3 10 reps
kg
90s
0/3 serie completate
✓ Salvato!
4
Calf Machine
Serie 4×15
Peso —
Recupero 60s
▾
Sulla macchina per i polpacci, spalle sotto i supporti. Scendi fino a sentire l'allungamento del polpaccio, poi sali sulle punte il più in alto possibile. Movimento lento e controllato. Focus: pieno ROM, non rimbalzare in basso.
PolpacciSoleare
Video in arrivo
Il coach sta preparando il video per questo esercizio
# Reps Peso Recupero
1 15 reps — 60s
2 15 reps — 60s
3 15 reps — 60s
4 15 reps — 60s
0/4 serie completate
✓ Salvato!
VIDEO TUTORIAL — ALLENAMENTO 1
Squat & Stacco — guida tecnica completa
PROSSIMAMENTE
02
FORZA SUPERIORE
📅 Mercoledì / Sabato ⏱ 60 min UPPER
1
Panca Piana
Serie 4×6
Peso 70 kg
Recupero 120s
▾
Sdraiato sulla panca, presa leggermente più larga delle spalle. Abbassa il bilanciere verso il petto inferiore, gomiti a ~45°. Risali in modo esplosivo. Focus: scapole retratte e depresse, piedi saldi a terra.
PettoraliTricipitiDeltoide ant.
Video in arrivo
Il coach sta preparando il video per questo esercizio
# Reps Peso Recupero
1 6 reps
kg
120s
2 6 reps
kg
120s
3 6 reps
kg
120s
4 6 reps
kg
120s
0/4 serie completate
✓ Salvato!
2
Lat Machine
Serie 4×8
Peso 65 kg
Recupero 90s
▾
Seduto alla macchina, impugna la barra larga. Tira verso il petto superiore inclinandoti leggermente indietro, portando i gomiti verso i fianchi. Risali con controllo senza staccare i glutei. Focus: contrai i dorsali, non tirare con i bicipiti.
DorsaliBicipitiRomboidi
Video in arrivo
Il coach sta preparando il video per questo esercizio
# Reps Peso Recupero
1 8 reps
kg
90s
2 8 reps
kg
90s
3 8 reps
kg
90s
4 8 reps
kg
90s
0/4 serie completate
✓ Salvato!
3
Military Press
Serie 3×10
Peso 40 kg
Recupero 90s
▾
In piedi o seduto, bilanciere all'altezza delle clavicole. Spingi verso l'alto fino a distendere le braccia senza iperestendere i gomiti. Abbassa con controllo fino al mento. Focus: core braced, non inarcare la schiena.
DeltoidiTricipitiTrapezio
Video in arrivo
Il coach sta preparando il video per questo esercizio
# Reps Peso Recupero
1 10 reps
kg
90s
2 10 reps
kg
90s
3 10 reps
kg
90s
0/3 serie completate
✓ Salvato!
4
Curl Manubri
Serie 3×12
Peso 12 kg
Recupero 60s
▾
In piedi, manubri ai fianchi con palmo verso l'interno. Ruota il polso salendo (supinazione), porta il manubrio verso la spalla. Abbassa lentamente in alternanza. Focus: gomito fisso al fianco, non dondolare il busto.
BicipitiBrachialeAvambraccio
Video in arrivo
Il coach sta preparando il video per questo esercizio
# Reps Peso Recupero
1 12 reps
kg
60s
2 12 reps
kg
60s
3 12 reps
kg
60s
0/3 serie completate
✓ Salvato!
VIDEO TUTORIAL — ALLENAMENTO 2
Panca & Lat Machine — tecnica avanzata
PROSSIMAMENTE
03
CORPO LIBERO & CORE
📅 Venerdì ⏱ 45 min CORE
1
Plank
Serie 4×45s
Peso —
Recupero 30s
▾
Posizione di spinta con appoggio sugli avambracci. Corpo rigido dalla testa ai talloni, glutei contratti, addome in tensione. Non cedere ai fianchi. Focus: respira normalmente, non trattenere il fiato.
CoreAddominaliLombari
Video in arrivo
Il coach sta preparando il video per questo esercizio
# Reps Peso Recupero
1 45s — 30s
2 45s — 30s
3 45s — 30s
4 45s — 30s
0/4 serie completate
✓ Salvato!
2
Dip alle parallele
Serie 3×10
Peso —
Recupero 60s
▾
Impugna le parallele e sollevati. Scendi piegando i gomiti fino a 90°, busto leggermente inclinato in avanti per coinvolgere i pettorali. Risali fino a quasi distendere le braccia. Focus: movimenti lenti nella fase di discesa.
TricipitiPettoraliDeltoidi
Video in arrivo
Il coach sta preparando il video per questo esercizio
# Reps Peso Recupero
1 10 reps — 60s
2 10 reps — 60s
3 10 reps — 60s
0/3 serie completate
✓ Salvato!
3
Crunch su panca
Serie 3×20
Peso —
Recupero 45s
▾
Sdraiato su panca inclinata, mani al petto. Contrai gli addominali sollevando le spalle dalla panca, non tirare con il collo. Scendi lentamente senza toccare completamente la panca. Focus: espira contraendo, inspira scendendo.
Retto addominaleObliqui
Video in arrivo
Il coach sta preparando il video per questo esercizio
# Reps Peso Recupero
1 20 reps — 45s
2 20 reps — 45s
3 20 reps — 45s
0/3 serie completate
✓ Salvato!
4
Stretching finale
Serie 10 min
Peso —
Recupero —
▾
Sequenza di stretching statico: quadricipiti (30s per lato), femorali (30s per lato), dorsali (cat-cow 10 rip.), pettorali a parete (30s per lato), spalle cross-body (20s per lato). Respira profondamente durante ogni posizione.
MobilitàRecuperoFlessibilità
Video in arrivo
Il coach sta preparando il video per questo esercizio
# Reps Peso Recupero
1 10 min — —
0/1 serie completate
✓ Salvato!
VIDEO TUTORIAL — ALLENAMENTO 3
Core & Corpo libero — routine completa
PROSSIMAMENTE
+
NUOVO CIRCUITO
Configura e salva un circuito a tempo
STORICO ALLENAMENTI
Settimane, grafici e progressione dei carichi
Settimane
← Seleziona una settimana
Esercizio:
Periodo:
LIBRERIA ESERCIZI
Esercizi e video del tuo programma
PROFILO
I tuoi dati personali
—
—
—
—
TESSERA — ABBONAMENTO —
DATI PERSONALI
Telefono
—
Data di nascita
—
Obiettivo
—
ABBONAMENTO
Tessera sportiva —
Abbonamento —
ANAMNESI
Altezza
—
Peso
—
Obiettivo fisico
—
NOTE MEDICHE
Patologie
—
Infortuni
—
Farmaci
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Palestra
Lunedì — Venerdì06:00 — 22:00
Sabato08:00 — 20:00
Domenica08:00 — 20:00
Assistenza in sala
Lun — Ven09:00 — 13:00  ·  16:00 — 20:00
Sabato — DomenicaNon disponibile
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Ai sensi dell'art. 13 GDPR (UE 2016/679). Titolare: ASD Mirae Gym, Via Salino 8, Cortemilia (CN), C.F. 90065560048. I dati raccolti (anagrafici, contatto, sanitari) sono trattati per gestione dell'iscrizione e sicurezza sportiva. Base giuridica: contratto (art. 6 GDPR). Conservazione: 10 anni. Diritti: accesso, rettifica, cancellazione (artt. 15-22 GDPR) scrivendo a [email protected].

TERMINI DI UTILIZZO

La piattaforma ASD Mirae Gym è riservata agli associati. L'accesso è personale e non cedibile. I dati sanitari forniti sono trattati con riservatezza. L'utente dichiara di possedere idonea certificazione medica sportiva (D.Lgs. 36/2021). Foro competente: Cuneo (CN).